aristiwidya.com

Setiap saya jalan-jalan ke Bali, tidak pernah saya tidak mampir ke toko yang satu ini, yang tadinya tidak berniat untuk membeli apa-apa jadi belanja banyak. Tapi belanja bukan topik kali ini, Body & Soul hanya mengingatkan saya kepada pentingnya menjaga kesehatan dan keindahan badan dan jiwa.

Bedanya, sudah banyak yang mengetahui cara untuk memiliki tubuh yang sehat dan ideal, walaupun belum banyak yang dengan benar mempraktekkannya. Hampir semua majalah dan gym sudah memberitahukan kita caranya, yang sebenarnya hanya kombinasi dari olahraga dan nutrisi yang seimbang. Tetapi, jika orang bertanya kepada Anda bagaimana memiliki jiwa atau pikiran yang senantiasa sehat dan ideal, tidak banyak yang dapat memberitahukan jawabannya.

Bagaimana sih cara melatih jiwa kita? Apa ada pusat olahraga atau gym yang kita bisa pergi untuk melatih pikiran kita? Apa perlu olahraga juga? Perlu angkat beban? Perlu nutrisi juga? Setelah saya banyak pelajari, jawabannya terhadap semua itu adalah YA. Ingin tahu caranya?

20 menit olahraga kardio

Dalam berolahraga, terutama ketika Anda ingin membakar kalori, meningkatkan stamina dan meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan Anda, maka sebaiknya Anda melakukan latihan kardio, dimana Anda bisa berjalan, berlari maupun mengikuti kelas aerobik. Para instruktur pun selalu menganjurkan sedikitnya berlatih selama 20 menit agar latihan Anda efektif (untuk detilnya, tanyakan langsung intstruktur pribadi Anda).

Dalam latihan jiwa, olahraga kardio itu adalah meditasi. Meditasi lagi? Ya! Bila diatas treadmill Anda mencoba untuk terus bergerak selama 20 menit. Di dalam meditasi, Anda ditantang untuk tidak bergerak sama sekali, fokus kepada diri Anda sendiri dan berusaha untuk relax dan mengkosongkan pikiran Anda seluruhnya. Jadi, hampir 100% kebalikan dari aktifitas badan biasanya.

Memang ini tantangannya, karena sebelum Anda dapat menguasai pikiran Anda, Anda harus sudah dapat terlebih dahulu mengontrol badan Anda. Untuk kebanyakan orang, berlari 20 menit di atas treadmill pun sangat susah, jadi banyak dari Anda, ketika pertama kali mencoba melakukan meditasipun pasti sangat sulit.

Untuk pertama kali latihan meditasi, duduklah yang santai di posisi yang nyaman. Tutuplah mata Anda dan bisa disertai dengan musik-musik ringan yang membuat Anda relax. Jangan lupa pasang alarm selama 15-20 menit untuk mengingatkan Anda dan mematikan hp untuk sementara. Lalu duduklah dengan tenang, kontrol nafas Anda, dan coba untuk kosongkan pikiran. Bila pikiran Anda melayang, biarkanlah, tetapi tantangan Anda adalah untuk tetap bernafas tenang dan tidak untuk terbawa emosi dari pikiran Anda. Bila Anda sudah mulai emosi, kembalikan diri Anda secara sadar ke pikiran kosong kembali. Buang semua pikiran negatif, Anda di sini mencoba untuk mengkosongkan diri (membakar kalori) agar Anda siap untuk menerima hal-hal yang lebih baik yang sedang dikirimkan oleh alam semesta (Vacuum Law of Prosperity).

Latihan beban

Otot itu penting. Tidak hanya ia bisa membuat kita lebih kuat, membentuk tubuh kita agar terlihat lebih ideal tetapi juga terus membakar kalori ketika kita tidak sedang beristirahat. Dalam latihan jiwa, latihan beban adalah menyadari kekuatan dalam tubuh kita dan visualisasi, karena sebenarnya kita hanya perlu melatih kekuatan dan fleksibilitas jiwa kita sendiri.

Ketika anda sedang melakukan meditasi, rasakan kekuatan yang ada di dalam diri Anda sendiri, bayangkan dengan energi positif. Kekuatan ini yang datang dari perut Anda, berupa bola energi yang pancarannya sangat kuat dan diisi oleh lebih dari semua kekuatan positif yang ada di dunia ini. Perlahan-lahan kembangkan bola energi ini, sehingga yang pertamanya hanya sebesar bola tenis dapat memenuhi seluruh tubuh Anda dan terpancarkan langsung melalui kulit Anda keluar di akhir meditasi. Tersenyumlah.

Lalu, visualisasikan dengan detil semua yang positif. Visualisasikan wajah dan gerak tubuh Anda ketika Anda di puncak kepositifan, ketika mendapatkan kesuksesan yang Anda inginkan. Bila latihan beban Anda melatih bagian-bagian tubuh tertentu, dalam visualisasi, pilih salah satu yang Anda ingin perkuat, apakah itu mental, spiritual, hubungan dengan orang lain, karir, keluarga, finansial, kesehatan, dll. Menggunakan hukum Tarik-Menarik (Law of Attraction), bayangkan seolah-olah apa yang Anda inginkan sudah tercapai menggunakan energi positif tadi dan benar-benar rasakan emosi dan perasaan Anda.

Nutrisi yang lengkap dan seimbang

Biasanya, jika Anda ingin diet Anda efektif dan sukses, Anda tidak mengkonsumsi makanan-makanan yang sembarangan, tinggi lemak, tinggi kalori, ataupun yang diproses. Ada akan cenderung memilih makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang tinggi, yang sifatnya baik untuk tubuh, terutama yang antioksidannya tinggi, karena ia akan melindungi tubuh Anda dari penyakit. Dalam seharipun, Anda dianjurkan untuk tidak pernah melongkap waktu makan Anda, karena ini dapat menurunkan tingkat metabolisme Anda. Malah banyak yang mengajarkan, makan sering tetapi dengan porsi sedikit akan jauh lebih sehat. Ini semua Anda lakukan secara sadar.

Nutrisi untuk jiwa adalah secara sadar memasukkan pikiran-pikiran positif ke dalam pikiran kita sepanjang hari, sedikitnya tiga kali sehari. Dalam setiap situasi, Anda sudah harus lebih sadar untuk memilih pikiran-pikiran seperti apa yang Anda ingin masukkan kedalam tubuh Anda. Tukarkanlah semua pikiran-pikiran negatif dengan yang positif, karena selalu ada dua sisi dalam segala situasi (Law of Polarity), tergantung Anda ingin memilih yang mana. Karena jika Anda hanya melalukan kardio dan latihan beban tanpa dibantu dengan nutrisi yang seimbang, olahraga Anda bisa percuma. Anda hanya perlu berpantang hal-hal negatif; proaktif untuk tidak terbawa emosi dan situasi.

Contoh mengganti pikiran-pikiran negatif:

* Saya takut – saya memiliki keberanian yang besar untuk tantangan baru ini
* Saya malas – saya memiliki energi yang lebih dari cukup
* Saya jenuh – saya memliki kesabaran untuk menerima hasil yang lebih besar
* Saya frustrasi – saya menikmati semua yang diberikan kepada saya

Saya menuliskan kalimat ini di HP saya untuk mengingatkan saya tentang hal ini agar saya dapat menanam hal-hal yang positif di situasi apapun. Bacalah ketika Anda membutuhkannya.

Ya Tuhan, terima kasih karena telah memberikan saya semua kebahagiaan, kesehatan dan kesejahteraan di hari ini dan kedepannya. KarenaMu saya sempurna, cantik dan kaya dalam segala hal. Saya kreatif dan memiliki bakat dan kekayaan yang tiada batasnya yang saya selalu bagi dengan semua disekitar saya. Saya melepaskan semua yang bersifat negatif dari diri saya dan siap menerima berkah darimu.

Atau, langsung pasang lagu favorit Anda yang selalu membuat Anda tersenyum

Gym membership

Yang lebih menyenangkannya lagi, Anda tidak perlu pergi kemanapun untuk melalukan olahraga ini. Anda tidak perlu mengeluarkan uang. Malah Anda bisa melakukannya di tengah kemacetan (kecuali jika Anda menyetir sendiri – saya tidak terlalu menganjurkan untuk menutup mata :p) Tetapi seperti halnya gym membership, Anda tidak akan terlalu melihat perubahannya jika hanya berolahraga satu kali. Hasilnya akan jauh lebih cepat anda rasakan dan lihat ketika Anda berkomitmen untuk melakukannya setiap hari. Dan saya yakin Anda memiliki waktu sedikitnya 20 menit dalam satu hari untuk melakukan hal ini.

Mulailah dari sekarang. Anda bisa mendownload lagu yang rilex di sini, dan dengarkanlah sambil mengkosongkan pikiran. Karena, jika Anda dapat memiliki kontrol atas pikiran Anda, Anda bisa mendapatkan apapun dalam hidup ini.

Popularity: 21% [?]

“Meditation is the tongue of the soul and the language of our spirit”
”Meditasi adalah lidah dari jiwa dan bahasa dari roh kita”
- Jeremy Taylor

“Empty your mind, be formless, shapeless – like water. Now you put water into a cup, it becomes the cup, you put water into a bottle, it becomes the bottle, you put it in a teapot, it becomes the teapot. Now water can flow or it can crash. Be water, my friend.”
”Kosongkan pikiran anda, tanpa bentuk seperti air. Taruhlah air didalam cangkir, ia menjadi cangkir, taruhlah ke dalam botol, ia menjadi botol, taruh ke dalam ceret, ia menjadi ceret. Air pun bisa mengalir ataupun menghancurkan. Jadilah air, temanku. ”
- Bruce Lee

Apa sih meditasi itu? Terutama saat ini, meditasi sudah mulai menjadi tren, terutama dengan meradangnya yoga dan pencarian spiritual di era modernisasi, walaupun sebenarnya metode ini sudah digunakan dari beribu-ribu tahun sebelumnya. Tidak hanya digunakan di agama secara spiritual, tetapi banyak perusahaan dan profesional yang mulai melatih meditasi untuk mencapai ketenangan dan kesuksesan dalam hidupnya. Banyak istilah yang dapat menjelaskan meditasi dan tekniknyapun beragam. Intinya meditasi adalah:

• cara kita sebagai makhluk hidup untuk masuk ke dalam alam bawah sadar kita
• untuk berkomunikasi dengan siapa diri kita sebenarnya dan dengan alam semesta dan Tuhan kita
• agar kita mempunyai kontrol atas diri dan dunia kita
• untuk membentuk kehidupan yang kita inginkan.

Hampir semua agama mengajarkan meditasi, hanya mungkin istilahnya berbeda-beda. Di agama Buddha, memang disebut dengan meditasi. Di agama Islam, sholat merupakan meditasi tingkat tertinggi. Di kristen dan katolik, doa merupakan meditasi. Secara umum, meditasi adalah memfokuskan diri dengan memupuk hal-hal positif yang kita inginkan secara konstan di benak kita, sesederhana ketika kita menikmati indahnya alam di pagi hari. Tetapi meditasi pun bisa untuk hal-hal yang salah, contohnya seperti kekuatiran yang Anda miliki terhadap suatu hal. Saya pernah mendengar cerita tentang seorang Ibu rumah tangga yang hobi bertanam hingga rumahnya pun dipenuhi oleh banyak tanaman yang indah. Suatu hari, Ia baru saja membeli tanaman baru dan tidak tahu mengapa Ia merasa tanaman ini tidak akan bertahan lama. Saking kuatirnya, Ia pun memberitahukan suaminya tentang kekuatirannya tersebut dan memberikan perhatian lebih kepada tanaman ini dibandingkan lainnya. Ia menyiramnya pertama kali dan terus menelitinya setiap ada waktu. Kira-kira tiga minggu kemudian, walaupun sudah banyak perhatian yang diberikannya, daun-daun tanaman tersebut mulai menguning dan akhirnya berguguran. Ia pun berkata, ”betul kan kataku..” Di dalam doa nya di malam itu, Tuhan berkata kepadanya bahwa wanita itu telah membunuh tanaman tersebut dengan pikirannya sendiri. Itulah kekuatan pikiran kita, secara tidak sadar, ia terus memupuk hal-hal negatif tentang tanaman tersebut dan itulah yang terjadi. Dan secara tidak sadar wanita tersebut telah bermeditasi hal-hal yang buruk.

Manfaat Meditasi

Otak kita terbagi menjadi dua bagian, bukan hanya otak kanan dan otak kiri tetapi pikiran sadar dan pikiran bawah sadar. Pikiran sadar adalah segala sesuatu yang kita pikirkan secara sadar, seperti menggerakkan jari-jari dan kaki kita, dan hanya bagian kecil dari pikiran kita. Pikiran bawah sadar mempunyai kemampuan jauh lebih dari apa yang kita sadari. Salah satunya, ia adalah yang menggerakkan sisa dari tubuh kita seperti kerja jantung, organ, bernafas, dan lain-lain, terutama ketika kita tidur. Apapun yang kita pikirkan secara sadar akan tertanam dengan berjalannya waktu di pikiran bawah sadar. Tubuh kita tidak bisa membedakan antara realitas dan pikiran sadar, ia hanya melakukan hal-hal yang tertanam di pikiran bawah sadar. Ini sebabnya hipnotis dapat membuat kita melakukan hal-hal yang kita tidak bisa lakukan sebelumnya. Jadi, walaupun mata kita melihat hal-hal negatif di sekitar kita, tetapi kita terus memvisualisasikan hal-hal positif di pikiran sadar kita, maka tubuh kita pun akan bereaksi terhadap hal-hal positif tersebut dan mengabarkan alam semesta untuk menarik hal-hal positif ke hadapan kita.

Secara ilmiah, ilmuwan telah menemukan bahwa orang-orang yang bermeditasi telah memindahkan aktivitas otaknya ke daerah yang berbeda di cortex. Yang sebelumnya berada di cortex kanan bagian depan, yang merespon terhadap stress, berpindah ke cortex kiri bagian depan yang lebih tenang. Juga ditemukan aktivitas yang lebih rendah di amygdala, tempat dimana otak memproses rasa takut. Perpindahan mental ini menurunkan efek negatif dari stress, depresi dan ketidaktenangan. Penelitian tentang efek fisik dari meditasi juga dilakukan oleh Dr Benson yang pernah bekerja di Harvard Medical School. Ia menemukan adanya mekanisme kounter keseimbangan untuk situasi yang menyebabkan stress. Karena stress disebabkan oleh adanya stimulus dari hypothalamus di otak, maka relaksasi bisa dilakukan dengan mengkounter stimulasi ini dengan menstimulasikan area lain di otak, yang dapat dilakukan melalui meditasi.

Doa dan Meditasi

Apa sih gunanya berdoa? Mengapa kita harus berdoa? Yang pasti, saya tidak akan membahas hal itu di sini. Yang ingin saya bagi adalah ketika saya menemukan nikmatnya berdoa di bulan ramadhan tahun lalu, terutama setelah membaca bukunya Abu Sangkan. Yang saya baru sadari adalah doa adalah bagian dari kehidupan ini, suatu kebutuhan dasar kita sebagai manusia. Kita selalu diajarkan bahwa kebutuhan dasar manusia adalah makanan, minuman dan lalu tempat tinggal. Menurut saya, yang lebih mendasar adalah doa sebagai meditasi. Buktinya banyak para nabi yang berdoa dan bermeditasi selama berminggu-minggu tidak membutuhkan makanan, minuman maupun tempat tinggal. Yang Maha Kuasa sebenarnya sudah mencoba memberitahukan kepada kita melalui beragam tentang pentingnya meditasi melalui doa, itu sebabnya kita mengenal doa sebagai kewajiban kita sebagai umat beragama. Tetapi jika Anda menyebutnya kewajiban, sepertina kok itu sesuatu yang dipaksakan ya? Tetapi jika Anda menyebutnya sebagai kebutuhan, seperti Anda butuh makan, minum, mandi dan tidur setiap harinya, Anda akan melakukannya karena Anda ingin melakukannya?

Tetapi, Anda sudah mengetahui dan mengenal kenikmatan makan, minum, mandi dan tidur karena Anda sudah melakukannya seumur hidup dan ada efek langsung yang Anda rasakan setelah melakukannya. Ada rasa kenyang terutama setelah berpuasa, rasa lega setelah berlari di siang hari, rasa segar setelah pulang kantor dan rasa puas setelah tidur yang cukup. Lalu, juga ada tanda-tandanya bila Anda tidak melakukannya dengan cukup, yaitu, sangat lapar, sangat haus, badan mulai berbau tidak enak dan rasa lemas. Nah, dengan doa, apa tanda-tandanya ketika Anda benar-benar membutuhkannya? Sebelum saya memberitahu Anda apa tanda-tandanya, persilakan saya untuk mengilustrasikan doa terlebih dahulu.

Anda tidak akan binasa bila tidak berdoa, seperti Anda tidak akan binasa bila tidak mandi, olah-raga maupun tidak memiliki tempat tinggal. Anda juga tidak akan bisa melihat perubahan yang banyak hanya dengan berdoa sekali dua kali, seperti Anda tidak akan turun 5 kilo hanya dengan olah-raga sekali dua kali. Tetapi, bila Anda sudah terbiasa makan makanan yang sehat secara teratur, minum minimum 8 gelas per hari, olah-raga secara teratur selama lebih dari 3 bulan, maka ketika Anda mengurangi atau mengubah salah satu aktivitas tersebut, Anda merasakan sesuatu yang kurang enak, seperti sugesti. Badan terasa tidak enak, lemas dan kurang berenergi. Tubuh dan diri Anda sudah terbiasa dengan hal-hal tersebut dan Anda sudah menemukan kenikmatan dan manfaat dari hal-hal tersebut, walaupun sebelumnya Anda harus benar-benar memaksa diri Anda untuk melakukan hal-hal tersebut. Sekarang Anda mempunyai tubuh yang indah dan sehat, kulitpun lebih bersinar, Anda memiliki energi yang lebih dari biasanga dan Andapun juga lebih bahagia dan terpenuhi, apakah Anda akan berhenti melakukan hal-hal tersebut? Anda sudah merasa butuh untuk melakukan hal-hal tersebut.

Jadi, ketika Anda sedang merasakan rasa tidak pernah puas, rasa dendam, rasa iri, rasa tidak berterima kasih, lalu mengeluh dan hal-hal negatif mulai menghantui kehidupan Anda, ini adalah tanda-tanda dimana Anda benar-benar membutuhkan doa. Anda bisa melihat sendiri bahwa orang-orang yang secara teratur berdoa dan bermeditasi cenderung tenang dan memiliki rasa positif yang tinggi. Tetapi seperti menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kilo, hasilnya tidak akan langsung terlihat, tetapi seperti setelah berolah raga selama 1 jam, Anda bisa merasakan kesegaran tertentu.

Kita sudah tahu bahwa kita harus makan teratur, kita harus makan empat sehat lima sempurna, kita tahu kita harus berolahraga secara teratur, kita tahu kita harus menjaga kebersihan diri kita, seperti kita tahu kita harus berdoa atau meditasi. Walaupun, dalam kenyataannya banyak hal yang belum kita lakukan secara konsisten dengan berbagai alasan, seperti susah mencari makanan sehat, saya tidak suka sayur, saya tidak punya waktu, saya tidak tahu caranya, dan lain-lain. Padahal, semuanya adalah bentuk meditasi. Ketika Anda memilih makanan sehat, Anda hanya memilih makanan yang positif untuk tubuh Anda, ketika Anda berolah raga, Anda menghirup lebih banyak oksigen dan mengelurkan endorfin yang memberikan rasa senang.

Meditasi Dasar

Setiap orang mungkin akan menganjurkan hal yang berbeda, tetapi ini yang berguna untuk saya pertama kali saya bermeditasi. Untuk pertama kali bermeditasi, Anda cukup menempatkan diri Anda di tempat yang tenang dimana Anda benar-benar dapat fokus kepada diri Anda sendiri. Pasang alarm antara 15-30 menit. Sebaiknya dilakukan ketika Anda bangun di pagi hari atau sebelum tidur, sebelum atau sesudah doa. Anda boleh duduk atau berbaring terlentang dimana Anda bisa benar-benar relax dan merasakan dan mendengarkan nafas Anda sendiri. Lalu, biarkanlah pikiran Anda melayang. Bila pikiran Anda melayang ke hal-hal yang negatif, hentikanlah dan tanyakan mengapa Anda memikirkan hal-hal tersebut. Lalu coba pikirkan bagaimana Anda bisa mengatasinya dan tanyakan apa yang akan Anda lakukan bila hal-hal negatif tersebut tidak Ada. Imajinasikan dan visualisasikan secara detil hal-hal positif yang Anda ingingkan terjadi pada diri Anda. Bila Anda menginginkan promosi, maka visualiasikan diri Anda sudah mendapatkan promosi tersebut, kantor Anda dimana, apa yang Anda lakukan dan sebagainya. Terus pikirkanlah hal-hal yang positif sampai alarm berbunyi. Jika Anda kehabisan pikiran, fokuskanlah pada nafas Anda, di sini Anda akan mendapatkan ketenangan.

Setelah alarm berbunyi, maka Anda sudah selesai melakukan meditasi Anda. Jangan lupa menuliskan ide-ide ataupun ilham yang Anda dapatkan.

Beberapa artikel tentang meditasi yang Anda bisa baca:

• Meditasi dan Kesehatan
• Meditasi
• Definisi Meditasi
• Praktek Meditasi Untuk Pemula

Popularity: 13% [?]